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蛋白质的作用是什么,抑制食欲减少赘肉和瘦身增肌

时间: 2020-05-22   来源:  
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蛋白质对减肥的作用你造么?高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,减肥的人群更应该补充优质蛋白质,减肥较快的话,很可能引起皮肤松弛。一起来看看日常哪些食物含有高蛋白吧。

蛋白质对减肥的作用 日常什么食物含有高蛋白

蛋白质在减肥中的作用

缓解水肿

蛋白质的作用是什么,抑制食欲减少赘肉和瘦身增肌

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,并帮助人体内盐分的排出。蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。

增加饱腹感

蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。

帮助脂肪燃烧

首先,蛋白质不会在体内储存,也不太容易大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外,大部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质时需要大量热能,因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。

促进肌肉生长

蛋白质的作用是什么,抑制食欲减少赘肉和瘦身增肌

蛋白质是一切生命的物质基础,也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高,我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。

哪些食物含有高蛋白

鸡蛋

蛋白质的作用是什么,抑制食欲减少赘肉和瘦身增肌

每100克鸡蛋含蛋白质13.3克,其所含蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,易被机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量很低,还含有大量的维生素A、铁元素等,对瘦身增肌有很好的效果。它的蛋白质含量较高,易被人体吸收和利用,且含有对人体生长发育有重要作用的磷脂,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

杏仁

蛋白质的作用是什么,抑制食欲减少赘肉和瘦身增肌

杏仁不仅蛋白质含量高,还含有多种微量元素和维生素。其含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感、减少进食量。杏仁中的脂肪属于不饱和脂肪,能降低胆固醇,保护心血管健康,是饮食中脂肪的很好来源。但因为杏仁中的蛋白质属于植物蛋白,利用率不及动物蛋白,且脂肪含量较高,并不适合作为蛋白质补充的主要来源。

对于女性吃一些富含优质蛋白质的食物,一来满足体力的需要,二来可以起到修补破损组织的作用,同时配合一些富含维生素C 和维生素B族的食物,效果更好。减压增强机体抵抗力,增强凝血功能,促使伤口早日愈合。

最值得一说的是,女性要多吃一些富含锌和铁的食物,如动物肝脏中的鸭肝、鸡肝、养肝、菠菜、黑木耳、红糖红枣等,补气养血,让你更加有活力。

蛋白质对减肥的作用你应该知道了吧,日常减肥中我们更应该摄入充足的优质蛋白质例如瘦肉、猪、牛、羊、鸡的瘦肉;还有鱼肉、虾肉;牛奶、蛋类、豆制品等都是优质蛋白质。因为多种氨基酸,它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,如精氨酸是精子构成的重要成分,具有提高性功能和消除疲劳的作用。