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想要锻炼腹肌需要从这三方面入手,定期进行腹部锻炼

时间: 2020-03-24   来源:  
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腹部肌肉如何锻炼?这可能是许多人想要的答案。腹肌是一种神奇的肌肉,它不仅让男人羡慕,也会让女人拜倒,被吸引。许多健身男士身材完美,不仅因为他们的体脂率低,还因为他们明显的身体肌肉线条和六块腹肌。而且这让他们看起来阳光明媚,精力充沛,魅力四射。

想要锻炼腹肌需要从这三方面入手,定期进行腹部锻炼

但是如果你认为腹肌容易锻炼,那你就大错特错了!

也许你听过这样一句话“人人都有腹肌”。事实上,每个人都有腹肌是真的,只不过是被脂肪所覆盖了,如果你想锻炼你的腹部肌肉,你必须保持一个低体脂率的身体,加上合理的腹部肌肉训练,并且有规律的饮食习惯,才能锻炼你的腹部肌肉。有小肚腩的人很难通过简单的腹部锻炼来减掉小腹的脂肪,更不用说腹部肌肉的线条了。首先,你要做的是降低体内脂肪率!

想要锻炼腹肌需要从这三方面入手,定期进行腹部锻炼

鉴于体脂率与腹肌的关系,要想锻炼腹肌,应从三个方面入手,定期进行腹部锻炼。

一、饮食控制

胖人之所以胖,是因为他们摄入了太多的热量,不运动,基础代谢低,不能一天消耗掉所有的热量,并逐渐形成脂肪。因此,我们应该从饮食开始,控制每天摄入的热量。平时少吃油炸、高糖、高热量的食物,可以每天午饭后喝一杯黑咖啡,这样会加快身体的新陈代谢,进而加快脂肪的燃烧,抑制脂肪的囤积。

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对于一些瘦人来说,为了更好地促进肌肉生长,有必要增加蛋白质(肌肉合成的主要营养素)的摄入。但也不能吃一些高脂肪食物,还要避免脂肪摄入过多导致囤积。

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二、适当的有氧训练

如果体脂率过高,腹部肌肉就会被覆盖。不管你多努力做腹部运动,肌肉都不会出现。资料显示,只有当体脂率低于18%时,腹部肌肉才能不被脂肪覆盖而突出。因此,高体脂率的人必须进行有氧运动。

一方面,有氧训练不仅可以提高身体素质,增强心肺功能,促进细胞代谢;另一方面,有氧训练还可以降低体脂率。一般的有氧训练,包括跑步、有氧运动、跳绳、HIIT训练等,都是最好的燃脂训练。

想要锻炼腹肌需要从这三方面入手,定期进行腹部锻炼

但对于瘦人来说,有氧训练不应该做得更多,因为在有氧训练的过程中,也会导致肌肉的流失,到头来,得不偿失。因此,每次有氧训练前,都可以参加力量训练。有氧运动每次只需要30分钟。这样不仅可以减少脂肪,还能保持肌肉的流失。

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三、腹部运动

腹部肌肉群是由许多小肌肉群组成的。如果要练习腹肌线条,就必须进行各方面的刺激训练。

与其羡慕男神的腹肌,如不自己动起来,每天坚持腹肌锻炼,把自己锻炼成男神!

动作1:卷腹(20-30次)

躺在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲,双脚触地;双手交叉,请按肩对中;腹部卷起离开地面,最高点稍作停顿,慢慢回到起始位置。

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动作2:侧卧卷腹(每侧20-30次)

侧卧在瑜伽垫上,一手抱住腿,另一手弯曲手肘和耳朵;弯曲膝盖,收紧腹部,稍作停顿,将其抬到最高点,慢慢回到原来的位置。

动作3:俄罗斯转体(30次)

坐在地上,膝盖和腿弯曲,小腿抬起来,不要碰到地面;下背部伸直,上背部微微拱起;肩膀和手碰到地面后转向另一侧。

想要锻炼腹肌需要从这三方面入手,定期进行腹部锻炼

以上组的训练,每次重复2-3组,坚持3个月,然后配合健康饮食习惯,可以使腹肌线条突出,让你拥有和神一样的腹肌!