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夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

时间: 2020-03-19   来源:  
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  春天到了,夏天已经不远了,身上的肉肉马上就要藏不住了

  。

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  今天,给分享11个高强度“燃脂瘦腰”动作,减肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲线,露出性感小蛮腰的伽人,现在就赶紧练起来吧!

  动作1

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  跪立在垫面上,双手打开与肩同宽

  双腿双脚打开与髋同宽

  双手臂双腿垂直垫面,进入桌式

  吸气,前脚掌推地

  呼气,收核心,抬双膝离开垫面

  将右腿向后伸直,吸气,还原

  重复练习8-12次,换另一侧

  动作2

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  桌式,依次将双腿向后伸直

  进入斜板式,保持5-8个呼吸

  动作3

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  手肘支撑,吸气,延展脊柱

  呼气,收核心,身体向右扭转

  吸气,还原,呼气,向左扭转

  重复练习8-12组

  动作4

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  左侧手臂支撑侧板式

  吸气,右手向上伸直

  呼气,将右手从左侧腋窝下方穿过

  吸气,还原,重复练习8-12次

  换另一侧

  动作5

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部

  身体微微向后倾斜

  吸气,延展脊柱,双手前平举

  呼气,伸直双腿

  保持5-8个呼吸

  动作6

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧在垫面上,双手放在头部后侧

  呼气,抬起头部向上

  直到肩胛骨离开垫面

  吸气,屈双膝,大腿与垫面垂直

  呼气,伸直双腿,吸气,还原

  重复练习8-12次

  动作7

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  大腿垂直垫面,双手放在身体的两侧

  呼气,收核心,髋部向右扭转

  吸气,还原,呼气,向左扭转

  重复练习8-12组

  动作8

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧在垫面上,双手放在头部的后侧

  抬起头部向上,直到肩胛骨离开垫面

  呼气,抬起右腿向上30度

  左腿向上90度,左腿画圈8-12次

  还原,交换腿,做另一侧

  动作9

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  抬起右腿向上90度,双手放在身体两侧

  抬右手向上伸直

  呼气,左腿右手同时向身体中线夹

  吸气,还原,重复练习8-12次

  换另一侧

  动作10

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧在垫面上,伸直双腿

  将左脚放在右大腿的外侧

  双手放在头部的后侧

  呼气,抬起头部向上

  直到肩胛骨离开垫面

  吸气,还原,重复练习8-12次

  换另一侧

  动作11

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  俯卧在垫面上,双腿伸直

  双手臂向前伸直

  呼气,抬起双腿,双手臂向上向后画圈

  吸气,双手臂向前跳水还原

  重复练习8-12次

  动作12

夏天快到了,教你们11个高强度“燃脂瘦腰”动作,既减肥又瘦腰

  仰卧,屈左膝靠近腹部

  髋部向右扭转,右手放在左腿上

  双肩不要离开垫面,左手臂伸直

  转头眼睛看左手臂方向

  保持1-2分钟,换另一侧