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帮助减肥的食物,冬瓜能清热利尿和减肥减脂

时间: 2020-06-14   来源:  
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夏天其实是减脂最好的时机,因为身体代谢随着气温的升高,也在加快。因而结合饮食和适当的运动,减脂效果将会事半功倍。如果想减脂和塑形的朋友们,可以抓紧时机,在夏日吃起来和动起来,在这个夏日拥有健康的体魄吧!

夏天吃这个食物,让你越吃越瘦!

一、蔬菜类

1.山药:

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其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,帮助减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

2.海藻:

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素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

3.芹菜:

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含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

4.黄瓜:

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黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

5.冬瓜:

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冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

6.玉米:

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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

二、水果类:

1.苹果:

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其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

2.小番茄:

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又称圣女果,具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效。卡路里很低,十分刮油。

3.猕猴桃:

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被誉为“水果之王”的猕猴桃,酸甜可口,营养丰富,是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素。也是减脂期补充维生素的佳品。

4.梨子:

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夏日清热解火,补充水分,一个梨子饱腹感极强,也是夏日减脂期良品。

三、主食类:

1.燕麦:

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燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛做成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

2.荞麦面:

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荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用;

3.糙米饭:

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含大量纤维素:膳 食纤维被称为''第七营养素''。哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力,它能使人们的身心机能保持在最良好的 状态。

4.全麦面包:

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全麦面包含B族维生素,对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。全麦面包含有丰富的粗纤维,有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

夏天少食这几个食物,影响减肥!

1.西瓜:

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夏天是个吃西瓜的好季节,但是西瓜的糖分过高,如果在减脂期食用,不利于减脂期的减脂。

2.冰淇淋:

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冰淇淋应该是小仙女们的夏日最爱,但由于市面上的大多数冰淇淋的制作都添加了过多的糖分和添加物,多食会导致肥胖和影响减脂期。所以冰淇淋虽然消暑,但也不能多食哦。

最后,食物供给我们人类营养,是我们生存之本。每一种食物都是拥有生命的小精灵,我们需要去了解它,与它和平共处。找到与食物相处的最好方式,共同探索出最适合自己的饮食方式。与健康、美食共行。