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减肥瘦腹的方法,清淡饮食增加劳动量和按摩腹部

时间: 2020-06-23   来源:  
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看到很多女人非常重视身材,常常减肥瘦身,现在发现当代人很注重外在形象,想要一个完美的身材。身材好不仅穿衣服好看,有魅力,更是身体健康的一种标志。

以男性为例,压在男性身上的重任多,他们的压力很大,导致睡眠质量不好,内分泌紊乱。很多男士工作繁忙,缺少锻炼,每天在外面的应酬也很多,久而久之发福了,不少男人顶着个啤酒肚。

这样的形象给男士们的工作带来很多负面影响,同时给身体带来了累赘。怎么才能摆脱大肚子,让体态变得更健美呢?

减肥瘦腹的方法,清淡饮食增加劳动量和按摩腹部

介绍8种有效方法,千万不可错过。

1、合理节食

首先要从吃来把关。遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则,并适当减少食用量,也不可太过,采用循序渐进的方式,掌握好量和食物的营养搭配。还要尽量避免吃糖、淀粉、脂肪类的食物,这些是脂肪堆积的来源,而且饮食最好以清淡为主。

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2、粗盐减肥法

在洗澡前,先用一些粗盐加水调和敷在腹部,慢慢按摩腹部,10分钟后冲洗掉。由于粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分及垃圾,让腹部更紧致平坦。而且还可以给皮肤补充矿物质,让皮肤更细腻紧绷,从而既瘦了身,又保证了皮肤的弹性。

3、做家务收腹法

家里的家务活要自己多做点,少借助家用电器。扫地、擦地的工作用抹布和扫帚双手完成,增加劳动量。天热的时候,能出汗就多出汗,少用风扇和空调,身体多排汗。消耗身体里的脂肪,快速排出代谢物,是对减肥非常有利的方式。

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4、早睡早起

有规律的生活习惯也是有利减肥的。在减肥的过程中,每天的睡眠时间一定要有保证。若不足会导致荷尔蒙的上升,很容易导致腹部的脂肪堆积。有调查显示,每天睡眠低于六小时的人,一年后长胖的概率远超睡眠充足的人。

5、多喝一些绿茶

绿茶有美容抗癌的作用,大家不知道的是它还能减肥,很意外吧。有研究显示:每天喝4杯绿茶,就相当于运动了12周,这是因为绿茶里的儿茶酚是加速体内脂肪代谢的重要物质,促进身体里代谢物的排出速度。这样比运动带来的减肥效果更快更轻松。

6、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐的瘦腹效果非常好,不过需要坚持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,身体躺下再起来。坚持到做不动,休息一小会再继续做,一次做5组。可以循序渐进,慢慢增加起卧的次数,一周就见效。

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7、按摩法

围绕肚脐做按摩,先在右侧按摩50下,再在左侧按摩50下,每天按摩一次即可。还可以加上瘦身按摩霜,在按摩的过程中,皮肤温度增高,能量消耗,肠道蠕动加快,水分和垃圾能快速排出体外。这种针对腹部的按摩方式,瘦腹效果很好。

8、多喝水

腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环,还能加速体内脂肪的消耗,促进身体的新陈代谢,防止毒素和垃圾的堆积,快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿,利于瘦身。

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好身体需要的日复一日的维持,这8个减肥瘦腹小妙招有助你早日实现迷人的身体。男性朋友一定要抽出时间来,只有付出了努力,身体才会回报你健康和美丽。坚持就是顺利,为了一切的美好,都是值得的。