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长期不吃主食的影响,体重反弹损伤肝脏和骨质疏松

时间: 2020-06-21   来源:  
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我们身边爱出汗的人有很多,尤其是现在这个季节,天气越来越炎热,出去走一圈就会汗如雨下。经常听人说出汗是脂肪在燃烧的过程,大量出汗可以减肥,事实真的如此吗?

长期不吃主食的影响,体重反弹损伤肝脏和骨质疏松

夏天出汗多,减肥效率更高?

人之所以会出汗,主要是因为人体温度升高导致的。人体内的温度感受器会自动调节温度,当身体产生的热量大于散出的热量时,体温调节中枢就会发出“命令”,增加汗腺分泌。这个时候,汗液就会大量排出,同时带走多余的热量。

很多人以为出汗就是燃烧脂肪,其实并不是,汗液中99%都是水分,其余有极少的盐分、尿素等物质。由此可见,出汗单纯的是为了促进散热,流失的那部分水分并不会影响脂肪减少,表面上体重有轻微的变化,等你补充水分后体重会立马反弹回来。

长期不吃主食的影响,体重反弹损伤肝脏和骨质疏松

但是大家也不要灰心,只要坚持运动就可以达到减肥的目的。因为中等强度的运动每小时可以消耗600-800大卡的热量,比如游泳、跑步、骑自行车等等。

除了出汗多减肥容易反弹,还有哪些减肥方式是错误的呢?

不吃主食容易反弹?

很多女性为了减肥,所有碳水化合物的食物都不敢碰,短时间内体重掉的非常快,可是稍不留意体重又反弹回来了。长期反反复复减了很多次,可就是瘦不下来,这是为什么呢?

长期不吃主食的影响,体重反弹损伤肝脏和骨质疏松

碳水化合物是我们每天必不可少的一种营养成分,长期不吃碳水化合物食物,人很难坚持下来,想要依靠高蛋白的饮食来充饥,不仅起不到理想的效果,还有可能引发多种疾病,比如肝脏损伤、肾功能紊乱、内分泌失调、骨质疏松和疲乏等等。

人在不开心的状态下很难长期坚持,而一旦恢复正常饮食,出现反弹的几率就更高。减下去又涨上来,就有可能变成易胖体质,对减肥极为不利。

代餐奶昔减肥,靠不靠谱?

长期不吃主食的影响,体重反弹损伤肝脏和骨质疏松

现在年轻人,很多都在采用代餐奶昔减肥法,这些代餐奶昔中含有一定量的果糖、膳食纤维以及各种维生素、矿物质,听起来很有营养,但其实这些奶昔的主要成分都是大豆蛋白粉。

这样一顿代餐奶昔之所以能让人迅速瘦下来,是因为代餐奶昔的热量非常低,且营养价值有限,吃代餐奶昔减肥,不如说是饿瘦的。长期如此,很容易造成营养不良,且反弹速度极快,不提倡使用。

减肥没有捷径,要想健康减肥离不开科学的饮食以及长期的运动,还是那句话“管住嘴、迈开腿”。